Voulez-vous perdre du poids? Apprenez à gagner des muscles en premier! Les régimes sont parmi nous!

Vous pouvez les trouver partout, des journaux aux youtube, des réseaux sociaux aux magazines sur la santé. Vous les reconnaissez facilement: une liste d’aliments divisée par repas. Ils peuvent sembler attrayants au premier abord car ils offrent une perte de poids clé en main pour tout le monde. Le leit-motiv de ces solutions de perte de poids basées sur des listes est toujours le même: couper les aliments.

De la réduction des calories à la réduction de la consommation de certains macronutriments ou de certains types d’aliments. En quelques mots, couper est la clé. Le problème avec cette approche est qu’une perte entraîne toujours un gain à un moment donné. Un régime ne peut pas durer éternellement et, avec le temps, les gens vont récupérer chaque once perdue dans leur régime. Demande autour de toi. La grande majorité des personnes au régime ont connu une reprise après leur régime. C’est un problème majeur, à cause de cela, les gens perdent confiance en leur capacité à contrôler leur poids.

Que faire alors? Une solution peut venir d’équilibrer les pertes de graisse avec les gains musculaires

En bref, en déplaçant le poids du poids en lui-même vers la qualité de la masse qui transmet ce poids. Aujourd’hui, cette pratique est connue sous le nom de recomposition corporelle et se concentre sur le fait d’être en forme plutôt que d’être mince. La recomposition corporelle est un excellent moyen de perdre de la graisse tout en restant en forme, obtenant ainsi une bonne forme pshysique en évitant la perte de masse maigre qui touche chaque personne au régime et en ne ralentissant pas le métabolisme. Les deux étant des causes majeures de gain de poids après un régime. De nombreuses études soulignent le fait que cette approche de la perte de poids (mais plus exactement, nous devons parler de contrôle du poids) est particulièrement efficace chez les personnes en surpoids et sans formation: la partie typique de la population qui lance un programme de perte de poids hypocalorique. En fait, la musculation est particulièrement facile pour les débutants au gymnase, comme le sait tout culturiste. La perte de graisse est également plus rapide au début de chaque effort de contrôle du poids.

Mais comment ça marche?

La recomposition corporelle utilise un mélange de différentes pratiques d’entraînement et de régimes amaigrissants et nécessite une attention constante de la façon dont le corps y réagit pour éventuellement modifier quelque peu les routines. Cette pratique est essentiellement axée sur trois aspects: un léger déficit calorique, un apport en protéines adéquat et un programme d’entraînement en force. Le succès global dépend du succès de chacun d’eux.

  • Premièrement, pour réduire la perte de graisse, il faut que certains apportent moins de calories. Lors de la pratique de la recomposition corporelle, cette réduction doit être moins importante que dans le régime de perte de poids traditionnel. De nombreuses sources recommandent de ne pas réduire au maximum 500 calories par jour votre entretien. D’autres font du cyclisme en calories, en réduisant de manière plus importante leur apport en calories les jours sans exercices prévus et en mangeant davantage les jours où ils s’entraînent. Dans les deux cas, le résultat est un déficit calorique sur une base hebdomadaire.
  • Deuxièmement, pour que le corps dispose des « briques » qui lui permettent de développer ses muscles, il est important de manger une quantité adéquate de bonnes protéines. Une étude menée par le Brigham and Women’s Hospital de Boston, aux États-Unis, montre que les caséines sont les protéines les plus performantes de ces programmes de contrôle du poids. En règle générale, il est conseillé de manger 0,8 à 1 grammes de protéines par kilo de poids corporel.
  • Le troisième facteur, la formation, est le « moteur » qui transforme les deux pratiques précédentes en un réel changement de la composition corporelle. Comment ce changement est réalisé? En fournissant aux muscles un stimulus pour se développer avec un entraînement en résistance progressivement plus difficile. Fondamentalement, un entraînement similaire à ceux utilisés par les bodybuilders au gymnase pour augmenter leurs masses corporelles. Cela inclut les surcharges progressives et le nombre croissant de répétitions pendant les entraînements.

En résumé, tout en réduisant la quantité d’énergie que le corps reçoit des aliments, il est obligé d’utiliser celui qu’il a stocké sous forme de graisse. Le problème est que les corps affamés utilisent les protéines des muscles pour produire de l’énergie, c’est pourquoi le deuxième facteur entre en jeu. En mangeant une bonne quantité de protéines, le corps n’entre jamais vraiment dans une déficience protéique et les muscles ne diminuent pas, à condition que le déficit calorique ne soit pas trop important et avec

Robin Bombelles

Je suis médecin généraliste à Lausanne, en Suisse. N'hésitez pas à me contacter à tout moment.
Robin Bombelles

Publié par Robin Bombelles

Je suis médecin généraliste à Lausanne, en Suisse. N'hésitez pas à me contacter à tout moment.

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5 commentaires

  1. J'ai été capable de perdre 30 kilos en faisant le suivi des calories et en faisant de l'exercice. J'ai commencé à faire plus attention aux choses que je mangeais et à chercher combien de calories ils avaient. J'ai recherché quelle quantité de calories je devrais consommer pour atteindre mon objectif de poids et je suis resté fidèle à ce chiffre. Au cours de la semaine, je «économisais» des calories en mangeant moins que le nombre total de calories dont j'avais besoin pour la journée. Le week-end, je me laissais manger surtout ce que je voulais. Comme j'avais économisé des calories au cours de la semaine, je finirais quand même par la quantité de calories recommandée pour mon plan d'amaigrissement ou sous celle-ci. J'ai aussi essayé de faire plus d'exercice et je courais quelques fois par semaine. Je n'ai pas couru très loin ni très vite, mais chaque petit geste m'a aidé. Pour moi, c’était plus la nourriture, j’adore manger et surtout manger de la "malbouffe". Compter les calories m'a permis de continuer à manger une partie de la nourriture que je voulais tout en perdant du poids. Maintenant que j’ai l’habitude de compter les calories, c’est une seconde nature.

  2. J'ai pu perdre 20 kilos de poids en un an! J'espère pouvoir inspirer les autres avec cette astuce – cela demande du travail, au sérieux. Une fois que j’ai réalisé qu’il n’y avait pas de raccourci, j’étais capable de s’engager et le poids a commencé à se dissiper. J'ai constaté que mon corps réagissait mieux à la limitation des calories et à l'augmentation de l'exercice. C'est ça, c'est le secret!

  3. farmaciesenzaricetta.com | 502 Mauvaise passerelle

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  4. J'ai récemment perdu une tonne de poids avec la belle méthode de jeûne de l'eau. Et aussi le jeûne intermittent et céto. Mais malheureusement, le stress a provoqué une rechute majeure et, bien sûr, j'ai tout récupéré. En gros, je me suis gavé pendant 8 mois d'affilée et j'ai effacé tout le travail de jeûne de l'année précédente. Actuellement, je suis de nouveau sur le chariot et je me sens plus optimiste que jamais cette fois. Déjà en baisse 4lbs depuis deux semaines.

  5. J'ai perdu 0 kg en 2 semaines mais je n'abandonne pas encore, la route est longue, mais j'arrive mal. La perte de poids prend du temps! Je commence à être honnête avec moi-même et à accepter que tout demande du temps et du travail. Je vais principalement me concentrer sur l'exercice et les calories en entrée / sortie.

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