Perdre du poids est l'un des objectifs les plus courants que des millions d'adultes se fixent chaque année. Perdre du poids avec succès, atteindre un poids cible, puis maintenir ce poids est également l'une des choses les plus frustrantes que vivent la plupart des millions de personnes. Ces millions de personnes dépensent des milliards de dollars chaque année pour des régimes à la mode, des livres de cuisine et des abonnements à des gymnases qu'ils finissent par ne pas utiliser uniquement pour ne pas se rapprocher de leur poids cible. Mais il existe des mesures simples, courantes et peu coûteuses que vous pouvez prendre et que les experts reconnaissent pour vous offrir les meilleures chances de succès pour prendre du poids et le maintenir.
Tout d'abord, vous devez réduire le sucre et les glucides simples. Cela comprend la suppression des boissons sucrées, du pain blanc, des pâtes blanches nature. Cela comprend également la réduction des boissons diététiques et des édulcorants artificiels. Bien que ceux-ci ne contiennent pas de calories, la science a montré que les édulcorants artificiels déclenchent des réactions dans notre corps qui rendent plus difficile le contrôle de votre appétit, de sorte que vous finissez par manger plus d'autre chose. Et faites attention au sucre caché car il est partout. Les vinaigrettes et le ketchup sont deux ajouts courants dont de nombreuses personnes finissent par ajouter accidentellement beaucoup trop de calories.
Ils remplacent ces calories de sucre et de glucides en mangeant plus de fruits et de légumes. Les carottes, les baies, les pommes et les melons apportent tous une touche sucrée pour remplacer votre besoin de quelque chose de sucré tout en étant copieux. Les haricots de toutes sortes, les pois et les légumes-feuilles fournissent des fibres très nourrissantes, des vitamines et des minéraux nécessaires, tout en étant également nourrissantes. Vous pouvez ajouter toutes sortes d'épices à vos haricots et pois à condition de ne pas ajouter trop de sel pour donner aux repas une touche de saveur.
La plupart des médecins et scientifiques conviennent que vous avez besoin de bonnes protéines dans le cadre d'un régime alimentaire sain. Il n'y a aucune raison pour vous de couper une source de protéines spécifique, vous devriez pouvoir manger n'importe quel type de protéine que vous aimez tant que vous choisissez des versions saines avec modération. Trois à quatre onces de bœuf, de porc, de poulet ou de poisson maigre sont tout ce dont vous avez vraiment besoin en une journée. Recherchez des coupes maigres de viande rouge ou des coupes de poulet blanc. Si vous n'êtes pas un mangeur de viande, les noix sont une excellente source de protéines saines tant que vous évitez les noix transformées comme le beurre d'arachide qui ajoutent beaucoup trop de sucre à votre ancien ennemi.
Les habitudes alimentaires peuvent également être un élément important pour savoir si votre plan de perte de poids enlève le poids et le maintient. Ne mangez pas juste avant le coucher, ces collations de fin de soirée empêchent votre corps de brûler des calories pendant que vous dormez. Apprenez donc à mesurer vos portions pour avoir une idée réelle de la quantité que vous mangez. Ensuite, vous pouvez faire de petits changements de jour en jour et de semaine en semaine dans la taille des portions pour contrôler votre consommation de calories tout en mangeant suffisamment pour faire une différence.
Avec ces petits changements et le temps, vous pouvez faire une différence. Si vous pouvez réduire seulement 200 à 300 calories par jour, vous pouvez commencer à perdre une demi-livre par semaine. Bien que cela puisse ne pas sembler beaucoup, sur un an, cela représente 20 à 30 livres de perte et vous l'aurez perdu de manière à pouvoir enlever le poids et le maintenir. De petits changements, du dévouement et de la patience s'additionneront. Bonne chance!
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