PERTE DE POIDS
La perte de poids consiste généralement à apporter de petits ajustements à votre alimentation, à votre routine d'exercice et à votre mode de vie. De plus, lorsque vous apportez de petits changements à votre mode de vie (typiques de la perte de poids naturelle), vous êtes plus susceptible de continuer ces habitudes à long terme. Il s'agit également d'une réduction de la masse corporelle totale, due à une perte moyenne de liquide, de graisse corporelle ou de tissu adipeux ou de masse maigre, à savoir les dépôts minéraux osseux, musculaires, tendineux et autres tissus conjonctifs. Cela pourrait se produire intentionnellement par la réduction de l'apport calorique ou de l'exercice.
Involontairement, cela peut être dû à une malnutrition ou à une maladie sous-jacente ou résulter d'un effort conscient pour améliorer un état de surpoids ou d'obésité réel ou perçu. L'obésité n'est pas simplement l'accumulation de graisse corporelle en excès. L'obésité est une maladie chronique (à long terme) avec des complications graves qui sont très difficiles à traiter. En tant que tel, il nécessite un traitement à long terme pour perdre du poids et le maintenir. Il n'y a pas de solution du jour au lendemain. Une perte de poids efficace et permanente prend un certain temps. L'obésité est la deuxième cause de décès évitables aux États-Unis (le tabac est la première). Les personnes obèses ont des risques beaucoup plus élevés de nombreux problèmes de santé graves que les personnes non obèses. Les plus dévastateurs de ces problèmes de santé sont les suivants :
- Cardiopathie
- Diabète
- Hypertension artérielle
- AVC, etc.
Perdre du poids naturellement est une méthode saine et sûre de perte de poids. Cela implique généralement d'apporter de petites modifications à votre alimentation, à votre routine d'exercice et à votre mode de vie. De plus, lorsque vous apportez de petits changements à votre mode de vie (typiques de la perte de poids naturelle), vous êtes plus susceptible de continuer ces habitudes à long terme. Une combinaison de ces facteurs peut vous aider à perdre du poids naturellement et de manière sûre et saine. Cependant, parlez-en à votre médecin si vous ne perdez pas de poids ou si vous avez besoin d'aide pour perdre du poids.
CONSEILS DE PERTE DE POIDS
- Pratiquer les bonnes habitudes alimentaires : Rédigez des plans de repas. Lorsque vous essayez de modifier votre alimentation et de manger plus sainement, il peut être utile de planifier vos repas.
- Mesurez vos portions. Compter les calories, limiter certains groupes d'aliments ou restreindre les glucides ou les graisses n'est pas toujours un régime alimentaire facile à suivre ou tout à fait naturel. Consommer tous les aliments et garder un œil sur les portions est un moyen plus simple et plus naturel de commencer à perdre du poids.
- Manger une alimentation équilibrée. Manger les bons aliments contribuera grandement à vous aider à perdre du poids et à le maintenir. Une alimentation équilibrée signifie que vous consommez des quantités adéquates de chaque nutriment dont votre corps a besoin pour fonctionner
- Consommez 3-4 onces de protéines à chaque repas. Les protéines sont un nutriment incroyablement important dans votre alimentation. Cela vous aide également à rester satisfait, ce qui peut aider à soutenir votre perte de poids.
- Visez au moins 5 portions de légumes et de fruits. Ceux-ci vous fourniront de nombreux nutriments dont vous avez besoin pour très peu de calories
- Évitez les boissons sucrées et les jus de fruits. Ce sont les choses les plus grasses que vous pouvez mettre dans votre corps, et les éviter peut vous aider à perdre du poids
- Optez pour des grains entiers. Le groupe des céréales comprend une grande variété d'aliments. Choisir 100 % de grains entiers peut ajouter des fibres, des protéines et d'autres nutriments essentiels à votre alimentation.
- Faites preuve de modération. Ne commencez pas à être obsédé par le fait de compter les calories et de vous punir en ne mangeant plus jamais de sucreries ou d'aliments gras. Au lieu de cela, choisissez de manger moins de choses moins saines et moins fréquemment.
- Bois de l'eau. Rester hydraté présente de nombreux avantages lorsqu'il s'agit de perdre du poids. De plus, rester bien hydraté aide à maintenir un corps sain.
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