Perte de poids, régime alimentaire, exercice et vous: conseils pratiques sur la façon de le perdre et de le garder.
L'obésité est un problème grave auquel sont confrontés le monde, et en particulier les États-Unis. En 2015-2016, jusqu'à 63,3 Américains ont souffert de normes de poids malsaines. Mais cela ne doit pas être le cas. En apportant de petits changements à votre mode de vie, vous pouvez efficacement l'enlever et le maintenir.
Le régime semble être le gorille dans la pièce dont personne ne veut parler. Mais c'est le moyen le plus efficace de commencer votre voyage minceur. La première étape consiste à commencer à limiter les aliments transformés et engraissants. J'ai entendu l'analogie selon laquelle la meilleure façon de manger sainement est de s'en tenir aux côtés de l'épicerie. Les îles de canter ont tendance à contenir toutes les «mauvaises» choses, telles que les biscuits, les beignets, les sodas, les aliments préemballés et autres. Fondamentalement, des choses chargées de sel, de sucre, de «mauvaises» graisses et de «mauvais» glucides. En outre, les gens doivent faire la distinction que toutes les graisses ne sont pas mauvaises. Les graisses saturées et trans saturées ne sont pas bonnes pour le corps. Cependant, les graisses monoinsaturées et polyinsaturées sont en fait bonnes pour vous et utilisées comme carburant pour le corps. Les avocats, certains poissons gras, les œufs entiers et l'huile d'olive vierge en sont d'excellentes sources. Il est également avantageux de lire les étiquettes. Si vous pouvez le prononcer, ne le mangez pas !!
L'autre chose qui vous aidera dans votre parcours de perte de poids est de suivre un régime d'exercice réaliste. Beaucoup de gens sur le coup de pied "nouvelle année, nouveau moi" ont tendance à obtenir un abonnement à une salle de sport très coûteux ou à suivre un programme vraiment compliqué auquel il est vraiment difficile de s'en tenir. La meilleure chose à faire est d'être réaliste. Commencer petit. Au lieu d'essayer de vous entraîner pour un semi-marathon, essayez de vous promener dans le pâté de maisons tous les jours. Augmentez chaque semaine ou deux. Déplacez-vous jusqu'à un demi-mile, puis un mile complet, et ainsi de suite. Soulever des poids est également un excellent moyen de brûler les graisses et de gagner du muscle. La musculation brûle en fait plus de calories que le cardio, tout en ajoutant la masse musculaire maigre que vous voulez. Les exercices de poids corporel sont un bon exemple de point de départ. De nombreux sites Web ont d'excellents exemples de ce type de circuits. Un que je recommanderais personnellement est "l'entraînement de poids corporel pour débutants" de nerdfitness.com. Ce n'est pas seulement très facile à faire, cela ne prend pas beaucoup de temps et est vraiment facile à modifier lorsque vous progressez. En termes d'haltérophilie, les programmes Begin Strength et Stronglifts 5×5 sont simples à suivre et constituent un point de départ fantastique pour le novice.
Ce ne sont là que quelques exemples de modifications mineures apportées à votre mode de vie qui peuvent réduire la graisse corporelle et la malsaine générale. Beaucoup dans les médias affirmeront que les jeûnes, les nettoyages corporels, les boissons diététiques ou la chirurgie sont les meilleurs moyens de créer le «nouveau vous». mais avec un peu de recherche et beaucoup de savoir-faire, vous pouvez devenir une personne en meilleure santé sans tout le flash, le feu et le battage médiatique.
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